수험생 숙면 영양제 추천, 테아닌은 어떤가요?

바쁜 일상 속에서 숙면을 하는 것은 많은 수험생의 로망입니다. 특히 수면장애, 불면증, 피로감 등으로 고생하는 수험생분들이라면 부작용이 없는  자연 유래 성분의 숙면 영양제를 찾게 되는데요.

최근 불면증 영양제로 각광받고 있는 테아닌(L-Theanine)에 대해 자세히 알아보겠습니다.

숙면 영양제 테아닌이란?

테아닌은 녹차에 자연적으로 함유된 아미노산의 일종으로, 스트레스를 완화하고 뇌의 알파파를 증가시켜 이완 상태 유도 및 수면의 질을 개선하여 숙면을 취하게 하는 효과를 보여주는 성분입니다. 카페인과 달리 자극적이지 않아 장기 복용해도 부작용이 거의 없는 것이 특징입니다.

테아닌의 대표적인 효능

1. 수면 질 개선

테아닌은 멜라토닌처럼 졸음을 유도하진 않지만, 긴장을 완화하고 마음을 안정시키는 작용을 합니다. 이로 인해 숙면에 빠지기 쉬운 환경을 만들어 주며, 실제로 복용자들의 많은 후기가 "깨어났을 때 개운하다", "새벽에 덜 깨게 되었다"는 식으로 보고되고 있습니다.

관련 연구 결과
2019년 캐나다 토론토 대학의 연구에 따르면, 4주간 테아닌을 복용한 실험군은 위약군에 비해 총 수면 시간과 수면 효율이 유의미하게 증가했다고 합니다.

2. 스트레스 완화 및 불안감 조절

테아닌은 뇌 속에서 알파파(α파)를 활성화시켜 마음을 안정시키는 효과가 있습니다. 실제로 시험, 프레젠테이션, 면접 등 긴장되는 상황 전에 테아닌을 복용하면 집중력과 침착함이 높아진다는 보고도 많습니다.

 

3. 집중력 및 인지 기능 향상

흥미롭게도 테아닌은 카페인과 함께 섭취 시 시너지 효과를 발휘하여, 집중력을 높이고 인지 능력 향상에도 도움을 준다고 합니다. 때문에 테아닌은 수면 개선뿐만 아니라 공부하는 수험생이나 직장인의 뇌 기능 활성화 보조제로도 인기가 높습니다.

테아닌 복용법과 권장 섭취량

• 복용 시기:
  수면 개선이 목적이라면 취침 30분~1시간 전에 복용하는 것이 가장 효과적입니다.
  스트레스 완화나 집중력 향상 목적이라면 아침 또는 점심 식후 복용이 적절합니다.

 

• 일일 권장량:
  ✔️ 200mg ~ 400mg
  대부분의 시중 테아닌 제품은 1정당 100~200mg으로 구성되어 있어 1~2정을 복용하면 적당합니다.

 

 

• 주의사항:

        - 과다 섭취 시 졸음이나 과도한 이완 상태를 유발할 수 있으므로, 처음엔 소량으로 시작하는 것이 좋습니다.

        - 카페인과 병용 시엔 낮 시간대에 복용하세요.

 

 테아닌이 풍부한 음식들

테아닌은 주로 녹차 계열에 풍부하게 함유되어 있습니다.

음식	100g당 테아닌 함량 (mg)
녹차(잎)	약 6.5~20mg
말차	약 20~40mg
현미녹차	약 10~15mg
홍차	1~2mg
우롱차	1~5mg

하지만 일상적인 섭취만으로는 충분한 테아닌을 얻기 어렵기 때문에, 영양제로 보충하는 것이 보다 확실한 방법입니다.

테아닌과 함께 먹으면 좋은 성분

테아닌은 단독으로도 효과가 뛰어나지만, 마그네슘, GABA(감마아미노뷰티르산), 멜라토닌 등과 함께 복용할 경우 수면 및 이완 효과가 더욱 강화됩니다. 특히 마그네슘은 근육 이완과 신경 안정에 도움을 주어 테아닌의 작용을 부드럽게 도와주며, GABA는 중추신경계에 직접 작용해 불안 완화에 시너지를 냅니다.

 

또한 멜라토닌과 함께 섭취할 경우, 수면 시작 시간을 앞당기고 수면의 질을 끌어올리는 데 효과적입니다. 이처럼 복합적으로 작용하는 성분들과의 조합은 불면증이나 수면의 질 저하로 고민하는 분들에게 더 큰 만족감을 줄 수 있습니다.

이런 분들께 테아닌을 추천합니다!

• 밤에 누워도 잠이 안 오는 수면장애로 고민 중인 분
• 불안, 긴장감이 많은 수험생
• 뇌 기능 활성화는 원하시는 분
• 밤에 자주 깨거나 꿈이 많아 숙면을 취하지 못하는 분

테아닌은 복용 후 바로 졸음을 유도하는 수면제가 아닌, 몸과 마음을 안정시켜 ‘자연스럽게 잠이 들 수 있도록’ 돕는 영양소로 우리 몸에 부작용이 없는 성분입니다.

 

지금부터라도 숙면 영양제로 테아닌을 꾸준히 섭취해 보는 것을 추천드립니다.

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