비타민D 과다복용 부작용 총정리: 과다 복용하면 생기는 증상? 비타민D 하루권장량은?

비타민D 과다복용 부작용에 대해서 들어본 적이 있으신가요?

 

비타민D는 우리 몸에 필수적인 영양소이지만, 지용성 비타민이라는 특성 때문에 과잉 섭취 시 체내에 축적되어 다양한 부작용을 유발할 수 있습니다. ‘좋은 건 많이 먹으면 더 좋다’는 생각은 비타민D에는 해당되지 않습니다.

 

어떤 부작용이 있는지, 그리고 비타민D의 하루 권장량은 얼마인지? 비타민D 복용시간까지 알아보겠습니다.

1. 비타민D 과다복용 부작용

비타민D는 수용성 비타민과 달리, 몸 밖으로 배출되지 않고 지방 조직에 축적됩니다. 이를 과도하게 섭취하면 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

• 고칼슘혈증 (Hypercalcemia)
  : 체내 칼슘 농도가 높아지며 메스꺼움, 구토, 식욕부진, 체중 감소, 탈수, 근육통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 신장 손상
  : 고칼슘혈증이 장기화되면 신장결석, 신부전 등의 문제로 이어질 수 있습니다.
• 위장장애
  : 복통, 변비, 설사 등이 비타민D 과다 복용으로 인한 대표적 위장 증상입니다.
• 정신적 증상
  : 심한 경우, 혼란, 무기력감, 집중력 저하 등의 인지적 문제도 동반될 수 있습니다.

2. 비타민D 하루 권장량은 어떻게 정해야 할까?

비타민D 과다복용 부작용을 피하기 위해서는 하루 권장량을 알아야 합니다. 대부분의 성인은 하루 600~800 IU가 권장되며, 결핍이 심한 경우 1,000~2,000 IU까지 필요할 수 있습니다.

하지만, 장기 복용 시에는 반드시 혈중 비타민D 수치 측정 후 전문의의 지시에 따라 복용 용량을 조절해야 합니다.

 

• 정상 수치: 20~50ng/mL
• 부족 수치: 20ng/mL 이하
• 과잉 수치: 100ng/mL 이상은 위험 수준

3. 복용 시간 & 방법

• 공복 복용은 비추천
  : 비타민D는 지용성이기 때문에 식사 직후, 특히 지방이 포함된 음식과 함께 섭취할 때 흡수율이 가장 높습니다.

 

• 칼슘과 함께 섭취 시 효과↑
  : 두 영양소는 시너지 작용을 일으켜 뼈 건강에 더 큰 도움을 줍니다.

 

• 철분제와는 시간차 복용 필요
  : 철분은 비타민D 흡수를 방해할 수 있으므로 최소 2시간 간격을 두고 복용하는 것이 좋습니다.

4. 특정 질환 및 상태에 따른 주의사항

▪️ 신장 질환자

비타민D는 칼슘 대사에 직접 관여하므로 신장 기능이 저하된 환자는 복용 전 반드시 의사와 상담해야 합니다.

 

▪️ 임산부 & 수유부

필요량이 다를 수 있으며, 과잉 복용은 태아 및 영아의 건강에 영향을 줄 수 있으므로 전문의 상담 필수입니다.

 

▪️ 고지혈증/심혈관 질환 약 복용 중인 분

일부 고지혈증 약물(예: 스타틴 계열)과 상호작용할 수 있으므로 영양제 복용 여부를 의사에게 미리 알릴 것.

5. 약물과의 상호작용

비타민D는 아래의 약물과 상호작용할 수 있으므로 병용 시 주의가 필요합니다.

• 이뇨제: 고칼슘혈증 위험 증가
• 항경련제: 비타민D의 활성화 저해
• 스테로이드 계열 약물: 장기간 복용 시 비타민D 흡수 저하
• 콜레스티라민: 지질흡수 억제로 비타민D 흡수 방해

6. 어린이와 노인의 비타민D 복용법

• 어린이: 성장기 뼈 형성에 필수. 다만 과량 섭취 시 성장판 조기 닫힘 우려가 있어 소아청소년과 전문의 상담 필수
• 노인: 흡수율이 낮아지기 때문에, 햇빛 노출과 함께 영양제 병행 복용 권장

 

비타민D의 효능은 분명하지만, 과다 복용 부작용은 건강을 해칠 수 있습니다.
올바른 복용법, 적절한 하루 권장량, 그리고 복용 시간을 지켜서 비타민D 과다복용 부작용 없이 효과를 극대화 할 수 있게 복용하시기를 추천드립니다.